现在虽说要养生，但是很多人都不知道怎么养生，认为每一顿营养均衡即可。可是生活哪有这么简单，要吃得健康，说起来毫无难度，具体实行后，又是另一个话题了。你看到这里肯定很烦恼吧，不用担心，你无需苦苦思索自己要怎样安排一天三顿，因为小康这里不仅为你安排了一天三顿，连一天五顿都有。
早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功 能，防止疾病的发生。
蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、较深的蔬菜和深水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再搭配低脂牛奶优酪乳，热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，是比较合适的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
要选择一些营养成分比较高的肉类，鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。经常吃这些东西的话，会让头脑更加敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
在肉类的选择上，可以吃些瘦肉，红肉、猪肝、海鲜或是鸡肉、鸭肉等，这些食物都常不错的选择。鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
在蔬菜方面可以选择各种绿叶蔬菜、西兰花、萝卜、木耳等，还要注意营养搭配，吃完饭最好点一个汤菜，圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。
每天在公司里上班，进行脑力运动，下午4点来钟还不到吃饭点，总会觉得肚子饿。你就需要一份下午茶了。
饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，
全麦纤维饼面对现代社会的高效率、快节奏，上班族的午餐常常吃得太少或者过于匆忙。一顿营养均衡的下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还有助于恢复体力，还可以帮助人们保持精力直到黄昏，进而使晚餐比较清淡，养成最完美的饮食习惯。
晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。
含B族维生素丰富的食物，比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。
米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的作用。美国《临床营养学》一项研究显示，米饭能促使大脑两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。泡枣儿