断断续续健身一年多，体脂率从25降到18，体态好了很多。但是马甲线被一层脂肪覆盖着，隐隐约约的就是出不来，很是心累。心累之余反思了一下，发现自己虽然一有时间就往健身房跑，训练的强度也不算小，但是在吃上完全没有控制，小火锅、黑森林蛋糕、烤串……说来就来一波，简直不要太啊。这样下去，我心心念念的马甲线何时才能见到天日，是时候在吃上控制一下了!
怎么控制呢?两点：一是提高代谢值，二是减少食物的摄入。总的说来，就是要选择整体热量值较低，但饱腹感比较强的食物。于是，我就给自己制定了一份【一周健身食谱】，来看下吧~
早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米/午餐：番茄虾仁意面/晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯/加餐：5颗腰果(不饿可不吃)
早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥/午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋/晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭/加餐：苹果一个
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶/午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花/晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭/加餐：草莓/黑莓100g
早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜/午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭/晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤/加餐：无糖酸奶100g
早餐：鸡蛋+西红柿+红薯/午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭/晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤/加餐：6颗巴坦木
早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯/午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐/晚餐：什锦虾仁+杂粮饭/加餐：橙子150g
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥/午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭/晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭/加餐：开心果10颗
这个饮食搭配可以说常OK啦~不过我很快就发现蛋白质的摄入量有些不够，因为食物摄取蛋白质含量真的很有限，但是健身必须需要足够的蛋白质才能快速增肌+瘦身啊。怎么办呢?当然是上补剂，就是吃蛋白粉啦。说到做到，立马上网买了一罐蛋白粉和一个吃蛋白粉用的美国Contigo龙口摇摇杯，每天健身后冲一杯吃。
话说这个摇摇杯还真是方便，随便摇一摇就能把蛋白粉搅拌均匀了，一点结块沉淀都没有，吸收效果超级好的。而且不吃蛋白粉的时候也可以完全当成水杯来用，一只手按百里挑一关昕和刘硕键就能喝水了，简直神器。因为现在天气比较冷，还想再买个同款的龙口保温杯，大冬天的还是要多喝点温热的水比较暖身嘛~
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