增肌人群最需要的就是肌肉生长，而肌肉生长需要提供足量蛋白。太瘦弱的人，不仅需要锻炼，更需要充足的营养补充。对于一个合格的增肌者来说，每天饮食多餐是最好的，每餐要摄入足量的碳水跟蛋白，肌肉才有能力进行增长。
很多人都鸡蛋富含蛋白，热量低，适合健身者吃。而且鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素等多种营养元素，是有助长肌肉的低成本食材。
鱼肉的脂肪含量特别低，100克鱼肉所含脂肪不足2克，但是蛋白质含量在17%，鱼肉里蛋白质跟人体需求的蛋白质很接近，容易吸收，而且鱼肉口感鲜美，选择清蒸是最好的吃法。
牛肉的蛋白质含量高，是“肉中骄子”，潮汕人都喜欢吃牛肉火锅，不容易发胖。牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的，瘦牛肉是增肌的标配，选择牛肉中脂肪最低的部位，能提供优质蛋白，可以促进肌肉生长恢复。
鸡胸肉是鸡肉中脂肪最少的，但蛋白质含量较高，对人体生长发育起到重要作用。而且鸡胸肉能补虚益气、强精健脾胃，不易发胖，减肥的人也适合吃。国民党八大金刚
海鲜中富含高蛋白，尤其是虾、海参跟贝壳类食物，海鲜含有的是不饱和脂肪酸，是有益人体的脂肪，不过胆固醇偏高，服用需要适量。
100g的杏仁中蛋白含量有21g，属于优质脂肪的来源。每天吃几颗坚果，补充身体所需营养，促进增肌减脂，但热量比较高，不宜过多。
100g西兰花中含蛋白3.5g-4.5g，营养方面是菜花的3倍、番茄的4倍，属于植物中的高蛋白蔬菜，无论你增肌还是减肥，西兰花都能让你健身更加顺利！
三餐可以做一些西兰花、大豆类、鱼肉食材，从食材中补充蛋白，早上吃一颗鸡蛋，饿的时候吃几颗坚果，可以促进身体肌肉快速恢复跟生长。
训练后加餐，补充蛋白食物是不错的选择，蛋白质多次少量，身体利用率最高。训练后60分钟 是身体肌肉吸收蛋白最高的时期，训练后30分钟补充一颗鸡蛋或者蛋白粉是最好的选择。