运动前1-1.5小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动的过程中一定要注意合理补充水分，不应以口渴作为补水的指标。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该每隔几十分钟喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，会引发一系列症状。
运动后的补水，在夏天也会更加重要。剧烈的运动过后，补充必要的营养和电解质必不可少,外面买的运动饮料中的添加成分让人担心，小V在此献上自制运动饮料秘方一个，更安全更放心，并且口感也不错，让你运动补水更加轻松愉快噢！
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