现代人总免不了加班熬夜，在半夜饥肠辘辘，只能选择吃夜宵，安慰下受伤的肠胃。宵夜吃太多，肥胖、失眠等等问题跟着来，那夜宵要怎么吃才健康呢?
原则上来说，夜宵的时间离睡眠时间越远越好，因为在入睡时人体的内脏也会跟着休息，如果此时大量吃夜宵，就会给内脏增加额外的负担，引起它们的工作效率下降，很多营养来不及消化，容易诱发肥胖、高血压、糖尿病等等。夜宵可以安排在睡前2~3个小时之间。
如果你在10点钟睡觉，除非晚餐摄入量很少，否则就没有必要吃夜宵;如果在晚上11、12点钟睡觉，那8、9点就可以准备吃夜宵了;如果是凌晨1、2点睡觉，10点左右就可以安排夜宵。以此类推。
泡面、饼干、蛋糕、烤串等等夜宵虽然美味可口，但是热量非常高，消化速度慢，容易引起发胖。因此，夜宵最好选择消化速度快，不会给人体造成负担，并且饱腹感强的食物，具体是哪些呢?
第一类是蔬菜水果，蔬菜类可以选择红薯、玉米、芋头等等，水果则可以根据个人喜好选择。蔬果含有膳食纤维素、碳水化合物、维生素、矿物质，身体吸收快，能够快速补充能量。
第一类是饮品类，牛奶、酸奶、豆浆，既有一定的安神作用，消化速度也快，一般半个小时左右就可以吸收，而且因为蛋白质含量高，饱腹感也很强。
牛奶、酸奶、豆浆等等饮品还可以跟蛋白粉搭配，陈廷敬的后人加上一勺子蛋白粉，为营养加分。蛋白粉推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，这两种都属于优质蛋白，能够提供8种人体必需氨基酸，氨基酸组成与联合国粮食组织和世界卫生组织氨基酸组成模式相近，营养价值高。
汤臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是东北非转基因大豆蛋白，明确不含转基因成分，安全性更高;而乳清蛋白则源自黄金奶源，这里几乎没有工业污染。每天喝一次蛋白粉，不仅可以缓解加班熬夜带来的疲劳感，提高免疫力，还不用担心吃夜宵会长胖。
汤臣倍健蛋白粉消化率达90%以上，利用率达85%以上，易消化不会给身体造成额外的负担，既可以混合其他饮品一起冲泡，也可以单独加上开水冲泡。